新冠肺炎全民心理健康实用手册（第三部分）
4种人群的心理干预方法：
1.一线医护人员
（1）保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节
例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。
（2）空余时间进行肌肉放松训练
逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。
2.社区服务工作者
（1）多方了解相关知识
对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。
（2）工作之余学会放松，规律进食
3.正常人群
（1）学会管理情绪，适当转移注意力。
（2）从官方渠道了解疫情信息。
（3）积极调整认知，用更多的时间和家人相处、做自己喜欢的事情等。
（4）规律作息，增强体质，加强自身锻炼。
4.老年、儿童、孕产妇等特殊人群
（1）按照既往的节奏生活，规律作息。
（2）营养丰富饮食，避免暴饮暴食。
（3）由家人或其他熟悉的人照料。
Manuelpourlessoinsdesantémentalepantl'épidémiedeCOVID-19(PartieIII)
Interventionspsychologiquespour4genresdepersonnes:
1.Personnelmédicalenpremièreligne
(1)Dormezsuffisamment,maintenezunrégimealimentaireéquilibré,essayezl'autorégulation.
Vouspouvezfairedel'exercice,respirerprofondément,joueràdesjeuxfacilesouprredesbainschauds.
(2)Pratiquezlarelaxationmusculaire.
Resserrezetdesserrezalternativementlesmuscles.
2.Personnelsdecommunautésrésidentielles
(1)Approfondissezlesconnaissancesdelamaladie.
Ilfautbienconnaîtrelesinformationsdebaseconcernantl'épidémie,tellesquelamanièredetransmissionpourmieuxseprotégerautravail.
(2)Reposez-vousbienaprèsletravailetprenezrégulièrementdesrepas.
3.Publicgénéral
(1)Gardezlastabilitédevosémotionsetessayezdevousrelâcher.
(2)ObtenezdesmisesàjoursurCovid-19auprèsdesourcesofficielles.
(3)Ré
(4)Gardezunhorairerééenfaisantplusd'exercice.
4.Groupesvulnérablestelsquelespersonnesâgées,lesenfantsetlesfemmesenceintes
(1)Suivezunhorairerégulieretessayezdevivreunevienormale.
(2)Maintenezunealimentationnutritiveenévitantdemangerexcessivement.
(3)Lespersonnesvulnérablesdevraientêtreprisenchargeparlesmembresdefamilleouleursproches.
（湖北省外办）
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