Putsimply,meditationisatoolforstressrelief,Fletchersays,addingthatbyrelievingstress,you'resettingyourselfuptobeabletoperformatthetopofyourgame."Ibelievewemeditatetogetgoodatlife,nottogetgoodatmeditation,"epresent,,ontheotherhand,isaboutgettingridofallofthestressthebodyhasstoredfromthepast.
简单地说，冥想是一种缓解压力的工具，弗莱这样定义“冥想”。她又补充说到，冥想是通过缓解压力，让自己在冥想中发挥出最佳状态。她说：“我相信我们冥想是为了更好地生活，而不是为了更好地冥想。”很多人都有一种误解，认为冥想是专注于当下，但弗莱彻实际上认为这是“正念减压法”。另一方面，冥想是为了消除身体过去储存的所有压力。
Howtomeditate?如何进入冥想状态？1)Takeaseat就坐
Findplacetositthatfeelscalmandquiettoyou.找一个自我感觉僻静之处就坐。
2)Setatimelimit设定冥想时间
Ifyou’rejustbeginning,itcanhelptochooseashorttime,suchasfiveor10minutes.如果处于冥想初级阶段，可设定5-10分钟。
Youcansitinachairwithyourfeetonthefloor,youcansitlooselycross-legged,youcankneel—
你可以坐在椅子上，双脚放在地板上，你可以松松地盘腿坐着，你也可以跪着，这几个坐姿都有可以。只需确保你身体固定坐直，处于一个可以停留一段时间的姿势。
4)Feelyourbreath让可以感受到自我的呼吸
Followthesensationofyourbreathasitgoesinandasitgoesout.
跟着自身感觉，感知呼吸的气流进出。
5)Noticewhenyourmindhaswandered注意，当你的注意力开小差时及时调整状态
Inevitably,—inafewseconds,aminute,fiveminutes—simplyreturnyourattentiontothebreath.
不可避免地，你的注意力会离开你的呼吸，转移到其他地方。当你注意到你的大脑在几秒钟、一分钟、五分钟内走神时，只需将注意力重新转移到呼吸上。
6)Bekindtoyourwanderingmind善待你游离不定的思维
Don’tjudgey
不要评判自己的行为，也不要沉迷于让你游离不定的所思所想。调整思维就行。
7)Closewithkindness心怀善念，闭上双眼
Whenyou’reready,gentlyliftyourgaze(ifyoureyesareclosed,openthem).
当你准备好了，轻轻抬起你的眼睛（如果你的眼睛是闭着的，也可睁开）。花点时间注意环境中的任何声音。注意你的身体现在的感觉。注意你的想法和情绪。
ALookattheBenefitsofMeditation管窥冥想带来的益处Meditation,afewarelistedbelow.
冥想在我们身体的内部和外部世界之间建立了一种安全的联系。它唤醒了我们的身体，让大脑的意识和潜意识层的各个方面受益。在冥想带来的众多好处中，通过以下好处可以管中窥豹。
1.Meditationenhancesempathy冥想增强共情心理Loving-kindnessorcompassionmeditationfiresneuralconnectionsandmakeusmoreaffectionateandamicableasaperson.
仁爱或共情冥想激发神经连接到大脑部位，调节积极情绪，如同理心和善良。冥想引发的深层流动状态建立了社会联系，并使我们作为一个人更加亲切友好。
2.Meditationimprovescognition冥想提升认知水平Researchersagreethatanexcellentwayforprofessionalstoincreasethelikelihoticesimprovethebrain’sproblem-solvinganddecision-makingstrategies,whichcanbringadesirableshiftinourprofessionallife.
研究人员一致认为，专业人士提高成功可能性的一个好方法是将冥想练习作为日常生活的一部分。研究表明，超越冥想和正念冥想都可以改善大脑的问题解决和决策策略，这可以给我们的职业生活带来理想的转变。
3.Meditationisanaturalstressstabilizer冥想是一种天然的压力稳定器Stressisthebody’,orstresshormoneinthebody,andactivatestheAutonomicNervoussystem,llevelintheirbrains,whichexplainstheirresilienceandinsightfulnature.
压力是身体对意外逆境的反应。遇到直接威胁会增加体内皮质醇或应激激素的水平，并激活负责战斗或逃跑反应的自主神经系统。对经常冥想者的大脑研究表明，他们大脑中的皮质醇水平较低，这解释了他们的韧性和洞察力。
4.Meditationpromotesemotionalhealthandwellbeing冥想促进情绪健康和幸福感,wegetaclearpictureofourmindandbecomeawareofthethoughtsthatdriveouremotionsandactionsatthemoment.
研究表明，冥想可以改善自我形象和自我价值。当我们冥想时，我们对自己的思想有了清晰的了解，并意识到当下驱动我们情绪和行动的思想。
Alarge-scalestudyfoundthatregularmeditationdecreasesthelikelihoodofdevelopingdepressionandmood-relateddisorders(Jain,Walsh,Eisrath,Christensen,Cahn,2015).Besidessomeformsofmeditativepracticeswhichalsopromotedpositivethinking,asresearchersstated,andcouldimprovetheoverallemotionalhealthofanindividual.
一项大规模研究发现，定期冥想可以降低患抑郁症和情绪相关疾病的可能性（Jain，Walsh，Eisrath，Christensen，以及Cahn于2015联合研究成果）。除此之外，正如研究人员所说，一些形式的冥想练习也能促进积极思考，并能改善个人的整体情绪健康。
5.Meditationincreasesattentionbyinducingastateofflow冥想通过诱导流动状态来增加注意力Haveyounoticedhowmeditationabsorbsyouintothemoment?Mindfulawarenesscomesnaturallytouswhenwemeditate,andwereach‘flow’tpeoplewhoareregularmeditationpractitionershadheightenedattentionandconcentrationspan.
你有没有注意到冥想是如何吸引你进入这冥想这一境界的？当我们冥想时，我们自然而然地就会意识到，我们达到了“意识流动”状态，在这种状态下，我们的思想与自己完全和谐。一项关于八周冥想课程效果的研究发现，经常练习冥想的人注意力和集中时间都会提高。
Evenpeoplewhomeditatedforshortdurationsshowedmorefocusthanindividualswhodidnotmeditateatall(Jha,Krompinger,Baine,2007).
即使是短暂冥想的人也比完全不冥想的人表现出更多的专注力（Jha，Krombinger与Baine于2007年联合研究成果）。
6.MeditationandPain冥想与减缓疼痛的关系AstudybytheNationalCenterforComplementaryandIntegrativeHealth(NCCIH)foundthatmindfulmeditationreducespainsensationsinthebodywithoutusingthebrain’snaturalopiates(Cherkinetal.,2016).
国家营养补品和综合健康中心（NCIH）的一项研究发现，正念冥想在不使用大脑天然鸦片的情况下减少了身体的疼痛感（Cherkin等人于2016年研究成果）。
Theresearchsuggestedthatcombiningmeditationpracticeswithmedicationfortreatingpainconditionslikeosteoarthritis,headaches,andotherchronicpainscanbeusefulforprovidinglong-termremedies.
研究表明，将冥想练习与治疗骨关节炎、头痛和其他慢性疼痛等疼痛病症的药物相结合，可以有效地提供长期治疗。
7.Meditationanddiseases冥想与疾病治疗的关系TheNCCIHintheUS,hasconductedstudiestoexploretheimpactofmeditationondisorderslike:
美国国家营养补品和综合健康中心（NCIH）进行了研究，探讨冥想对以下疾病的影响：
Painandfibromyalgiainteenagers.青少年的疼痛和纤维肌痛
Stress-relateddisordersinadolescentsandadults.青少年和成人的压力相关疾病。
Migraine,headaches,andhypertensiveconditions.偏头痛、头痛和高血压。
Psoriasis.银屑病
Anxietyanddepression.焦虑和抑郁。
Mostoftheirresearchandreviewsshowthatcommittingtoadailypracticeimprovestheoverallqualityoflife,a,studiesshowthatmeditationhadsimilareffectsasmedicationsintreatingdepression,anxiety,andotheremotionalproblems.
8.MeditationandIrritableBowelSyndrome(IBS)冥想与肠易激综合征的关系StudiesontheimpactofmeditationonIrritableBowelSyndromewasinitiallyconductedbytheAmericanCollegeofGastroenterologyin2014,,somestudiesonwomenwithsevereIBSsymptomsshowedthatwhentheypracticedmindfulmeditationregularlyfortwomonths,theirsymptomssignificantlyreduced.
关于冥想对肠易激综合征的影响的研究最初由美国胃肠病学学院于2014年进行，没有任何重要机构参与。后来，一些对患有严重肠易激综合征（IBS）症状的女性的研究表明，当她们定期练习两个月的冥想时，她们的症状明显减轻。
MeditationpracticehelpedinreducingtheanxietyassociatedwithIBSandimprovedtheindividual’squalityoflifetoalargeextent(Gaylordetal.,2011).
冥想练习有助于减少与肠易激综合征（IBS）相关的焦虑，并在很大程度上改善了个人的生活质量（Gaylord等人2011研究成果）。
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